１．1時間に一度は、飲みものを口に入れる。こまめに水分補給しよう♪
２．２時間歩けば小休止。おやつでエネルギー補給しよう♪
３．休憩時にはザック下して、肩を動かす、腕を振る。肩コリをほぐそう♪
４．登りでは口を細めて「フー、フー。フー、フー。」と2回吐くことを意識すると、自然に沢山の空気が体に入って来ます。
５．下りではひざ頭をくっつけて、おしりを落とし、小股でシャカシャカ、どんどん下ろう♪　例えるなら、自分がスキーのモーグル選手になった気分で…　
坂の途中で止まるとかえって危ない！登山靴のグリップ力を信じてどんどん下ってしまおう。
６．お昼休憩は早めに取ろう♪早朝から行動している登山では、11時はもう昼食タイム。　
食事を取ると元気が出るし、荷物が軽くなって楽になる。
山頂で昼食をとる必要なし！最後の登りでバテることもあるし、12時台の山頂は混雑してるぞ！
７．森の自然に興味を持とう♪樹や花、鳥や虫に興味を持つと山登りがもっと！もっと！楽しくなる。
山頂から景色を楽しむだけじゃなく、森でさえずる小鳥や、足元に咲く花に興味を持つと、疲れも吹き飛んでしまう♪
８．トレッキングポールを上手く使おう♪腕を動かすことで血行促進、肩凝りを防ぐ。
ザックが重い場合は特に効果あり。下りでひざの負担も軽減するので、正しい使い方をマスターしよう。
９．山友を作ろう♪単独行はつい急ぎ足になりがち。疲労しやすく危険も伴う。しゃべりながら歩けば、自然と呼吸も穏やかに。いいペースが作れるはず。山好きの友達を作ろう。
１０．山の準備は前々日に。前日に買いもの忘れをなくし、必要な登山道具に絞り込むことも重要です！

☆『岳の自然観察トレッキング』は、“楽しい登山を実感できる”ツアーです♪　
　最大催行10名までの少人数で開催しています。

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「お名前」と「2022年に登った山」を教えて下さい。